자가격리 할만한 것 4가지 (심심할때, 심심해, 심심하다)

자가격리를 위한 4가지 팁 (집에서 심심하지 않게) 2020 05 12

우리는 코로나바이러스에 말을 쓸 이유가 없다고 생각합니다. 여러분은 의학 전문가들이 제공하는 규칙을 존중하는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 하지만, 그것이 필요할 때만 외출하는 것이 정말 쉬운 일일까요? 우리는 모두 인간입니다. 이것은 우리가 갇혀있는 것에 거의 적응하지 못한다는 것을 의미합니다. 집에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 때문에, 우리는 그 시간을 더 즐겁게 할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾아야 합니다. 전체 전염병이 곧 끝날 거라는 것을 명심하세요. 코로나바이러스 사태 이전과 같은 방식으로 조만간 삶이 계속될 것입니다.

 

집에서 어떻게 시간을 보낼까요?

넷플릭스에서 하루 종일 영화와 TV 프로그램을 보는 것은 잘못된 것입니다. 예를 들어, 여러분은 하루 중 2시간이나 3시간을 그 일에 쓸 수 있습니다. 하지만, 나머지 시간은 좀 더 현명하게 사용해야 합니다.

우선 지금은 가족 구성원들과의 관계를 바로잡거나 개선하는 순간입니다. 우리는 개인적인 목표를 달성하는데 너무 집중하고 진정한 행복이 무엇인지 잊었습니다. 그들과 다른 게임을 하고, 여러분이 함께 했던 추억에 대해 이야기합니다.

그럼에도 불구하고 두 가지를 더 개선해야 합니다. 집에서 일하는 사람들은 이미 그들의 의무를 가지고 있습니다. 하지만, 그들조차도 온라인 사업을 시도해볼 수 있습니다. 사람들이 외출하지 않을 때, 그들은 보통 온라인 상태이며, 그것은 여러분이 사용해야 할 기회이다. 온라인 사업을 시작하는 것이 감당할 수 있는 일이 아니라면 최소한 기술과 지식 향상에 힘쓸 수 있습니다. 이 두 가지 개선사항은 나중에 귀하에게 큰 의미가 있을 것입니다.

마지막으로, 집에 오래 앉아 있는 것도 우리 건강의 질을 떨어뜨릴 것입니다. 우리는 신체적으로 활동적이어야 합니다. 하지만 이런 식으로 한계가 있을 때는 대안을 사용해야 합니다. “필요한 운동 장비가 없다”는 변명은 좋지 않습니다. 우선 온라인에서 찾아 주문하는 게 어렵지 않습니다. 사용자의 요구를 완벽하게 충족시킬 수 있는 웹 사이트를 제공합니다. 하지만, 가정 운동도 장비 없이 가능합니다. 이 두 가지 중 하나를 선택하는 것은 여러분에게 달려 있습니다.

어쨌든, 사람들은 정확히 어떤 일을 해야 할지 확신하지 못합니다. 당신은 이것에 대해 스스로에게 알려야 합니다. 잘못된 방법으로 하고 있다면, 결과는 여러분이 상상한 것처럼 효과적이지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 여러분은 다칠 수 있습니다. 그 때문에, 우리는 여러분에게 집에서 운동하는 요령과 자기 고립에 완벽한 요령을 제공하고 싶습니다. 건강해지는 것은 여러분이 위기 동안 성취하기 위해 노력해야 하는 목표 중 하나입니다. 그것은 유용할 뿐만 아니라 동기부여이기도 하다.

얘기는 그만하고 시작하죠.

 

 

1. 공간을 만들고 창을 엽니다.

글쎄요, 두 가지 보장할 사항이 있습니다. 우선 운동을 제대로 할 수 있는 공간이 충분한가요? 만약 대답이 “아니오”라면, 여러분은 그것을 확실히 하기 위해 노력해야 합니다. 그럼에도 불구하고, 여러분은 항상 신선한 공기를 마셔야 합니다. 그렇기 때문에 창문이 조금 더 큰 방을 고르는 것도 좋을 것 같습니다. 운동을 시작하기 최소 30분 전에 열어보세요. 날씨가 좋아서 감기 걸리지 않을 거예요. 그럼에도 불구하고, 신선한 공기를 마시지 않으면 여러분은 짧은 시간 동안 피곤함을 느낄 것입니다. 여러분은 운동하는 동안 숨을 제대로 쉬어야 합니다.

 

 

2. 건너뜁니다

대부분의 세대들은 어렸을 때 이런 일을 했습니다. 사실, 이것은 소녀들에게 좀 더 구체적입니다. 하지만, 그것이 완벽한 유산소 운동이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다.

여러분은 많이 움직이지 않고 있고 심장 박동을 유지하는 것이 필요합니다. 하나의 밧줄과 선의로 그것을 보장할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그들의 다리가 줄넘기를 하면서만 작동한다고 믿습니다. 하지만, 그것은 사실이 아닙니다. 이것은 많은 근육 그룹에 도전하고 여러분의 눈과 손의 조정을 증가시킵니다. 그래도 이런 운동을 하려면 조금 더 공간이 필요합니다. 우리가 왜 그것이 중요하다고 말했는지 이제 당신은 아마 더 잘 이해할 것입니다.

심장 박동수가 올라가는 것을 꼭 확인하세요. 이것이 여러분이 하고 있는 유일한 운동이 될 필요는 없습니다. 예를 들어, 1분 동안 건너뛰는 데 집중한 다음 다른 연습으로 이동할 수 있습니다. 그것들을 다 먹은 후에, 4~5번 더 건너뛰기를 반복하세요. 하지만, 만약 여러분이 완전한 초보자라면, 너무 피곤해질 때까지 그 단을 건너뛰세요.

 

 

3. 웨이트를 사용하세요

어떤 사람들은 즉흥적인 것을 좋아합니다. 그들은 가방이나 통조림 같은 것들을 무게로 사용합니다. 정말, 이것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그래도, 체중은 훨씬 더 좋은 결과를 가져올 것이라는 것을 명심하세요. 어쨌든, 여러분이 체중을 가지고 할 수 있는 운동들의 수는 엄청납니다. 이 기사는 결코 끝나지 않을 것입니다. 여러분은 유튜브에 가서 다양한 근육 그룹을 위한 다른 운동들을 찾을 것을 제안합니다.

하지만 여기서 알려드릴 팁이 하나 있습니다. 첫째 주나 둘째 주에는 모든 근육 그룹에 똑같이 집중하는 것이 좋을 것입니다. 하지만, 여러분이 힘을 북돋우고 여러분의 폼을 조금 향상시킨 후에, 여러분은 일과를 바꿔야 합니다. 더 정확히 말하면, 매일 여러분은 단지 두 개의 다른 근육 그룹에만 집중해야 합니다. 5일 연속으로 끝나면 하루 쉬어야 해요.

 

 

4. 스텝업입니다.

글쎄요, 이런 운동을 할 때는 여러 가지 아이템을 사용할 수 있어요. 예를 들어, 낮은 벤치나 유아용 의자가 좋습니다. 어쨌든 그 운동은 이론상으로는 쉽습니다. 한 가지 물건 앞에 서서 한 발을 딛고 다른 한 발을 그녀 옆에 가져다 놓아야 합니다. 그 후, 뒤로 물러날 때, 같은 다리를 사용하세요. 각 다리마다 몇 번 반복해야 합니다.

그래도 여기서 여러분이 존중해야 할 중요한 것이 하나 있습니다. 이렇게 하는 동안 허리가 곱고 곧아야 합니다. 그렇게 하지 않으면 몸 전체를 스텝업으로 사용하게 됩니다. 다시 말해서, 여러분의 다리는 최대 효과를 거두지 못할 것입니다.

얼마나 많은 스텝업을 수행해야 하는지에 대한 구체적인 규칙은 없습니다. 우선, 할 수 있는 한 많이 하세요. 얼마나 많은 반복을 했는지 기억하고 다음에 몇 번 더 하려고 노력하세요.

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