bookmark_border살빼기 왜 이렇게 힘들어요 지방 너무 싫다

살빼기 왜 이렇게 힘들어요 지방 너무 싫다

 

비만과 과체중은 오늘날 지구상의 거의 모든 선진국에서 중요한 건강상의 문제이다. 일부 모집단의 3분의 2까지가 경미한 체중 감량의 혜택을 받을 수 있습니다.

사람들이 체중 감량에 대해 이야기하기 시작할 때, 그들의 목표는 어디에나 가지고 다니는 여분의 지방을 제거하는 것입니다.

사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 흔히 하는 질문 중 하나는 여러분이 살을 뺄 때 지방에게 무슨 일이 일어나느냐 하는 것입니다. 그 답은 당신이 깨닫는 것보다 더 놀랍습니다.

 

지방 손실은 어떻게 작용할까요?

여러분이 먹는 음식으로부터 여분의 에너지가 있을 때, 여러분의 몸은 그것을 제거할 방법을 가지고 있지 않습니다. 추가 식품은 폐기물로 배출되지만, 소화기관에 흡수되는 마크로뉴트리젠트도 있습니다. 단백질도 이러한 결과를 만들어낼 수 있지만, 이 품목들은 보통 탄수화물이나 지방으로부터 나오는 칼로리의 형태입니다.

여분의 에너지는 여러분의 몸이 트리글리세라이드의 형태로 저장하는 지방 세포에 보관됩니다. 만약 여러분이 필요한 총 용량을 초과할 정도로 계속해서 먹는다면, 이러한 비축량의 잉여가 형성되기 시작합니다.

지방은 우리 몸의 어느 곳에나 저장될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 몸 주위에서 상당한 불룩함이 형성되기 시작하지만, 발목과 종아리 주변, 목과 얼굴 주변, 그리고 상체 전체에 걸쳐 발달할 수도 있습니다.

그것은 이러한 여분의 비축분을 없애는 유일한 방법은 여러분의 몸에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 주는 것을 멈추는 것이라는 것을 의미합니다. 이 동작을 “칼로리 적자”라고 합니다.

여러분의 식습관에 대한 이러한 결손을 만들려고 할 때 개개인의 욕구가 달라질 수 있습니다. 매일의 활동 수준은 종종 필요한 것을 지시합니다. 하루에 8시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람은 하루에 두 번 운동하는 프로 운동선수와 비교했을 때 욕구가 매우 다릅니다.

대부분의 사람들은 눈에 띄는 지방 손실을 보기 위해 매일 500칼로리 적자를 내는 것으로 이득을 볼 수 있습니다.

여러분이 이 적자를 유지하면, 지방은 에너지를 생산하는 미토콘드리아로 가기 위해 세포에서 방출됩니다. 그리고 나서 그것은 사용 가능한 에너지로 분해됩니다. 이 프로세스를 장시간 계속할 수 있으면 지방 감소가 더 많이 발생할 수 있습니다.

 

 

칼로리 적자는 어떻게 만들까요?

칼로리 적자를 만드는 두 가지 방법이 있습니다.

대부분의 사람들은 이 결과를 만들기 위해 매일 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 더 쉽다는 것을 발견합니다. 만약 여러분이 2,500 칼로리 식단을 먹는 것에 익숙하다면, 2,000 칼로리로 바꾸면 여러분은 원하는 숫자를 즉시 맞출 수 있습니다. 또한, 여러분은 체중을 줄이고 적자를 만들 수 있도록 보충제를 사용할 수 있습니다. 더 자세한 정보가 필요하시면 여기로 오세요.

여러분은 또한 여러분의 일상에 유산소 운동을 더함으로써 이 결과를 얻을 수 있습니다. 심장 박동수를 증가시키는 적당한 활동량을 60분 더하면 500칼로리 적자를 낼 수 있습니다.

저항력 훈련과 유산소 운동의 조합은 칼로리를 소모하는 신체의 능력을 최대화할 수 있습니다. 체급 운동, 역기 들기, 저항 밴드 사용 등이 모두 긍정적인 결과를 얻기 위한 방법입니다.

만약 여러분이 하루에 한 시간 동안 운동하면서 먹는 것 중에서 500 칼로리를 빼면, 여러분은 훨씬 더 많은 지방 소비를 장려하기 위해 매일의 결과를 두 배로 올릴 수 있습니다.

보통 250칼로리를 식단에서 빼는 것이 더 쉬우며, 그 방정식에 필요한 나머지 반을 돌볼 수 있는 충분한 운동을 더합니다.

 

 

제가 지방을 잃으면 어디로 갈까요?

여러분이 지방 세포에 저장된 에너지를 사용하기 시작하면, 크기가 줄어들기 시작합니다.

그것이 칼로리 적자가 계속됨에 따라 여러분의 체형에 변화를 보이기 시작할 수 있는 이유입니다.

지방이 몸에 필요한 에너지로 분해되면 복잡한 과정이 변화를 일으키면서 이산화탄소와 물이 배출됩니다. 여러분이 숨을 쉴 때, 여러분은 대기 중으로 이산화탄소를 내뿜습니다.

이 작업을 통해 만들어진 물은 여러분의 몸을 통해 분배되고, 노폐물로 제거되거나, 피부를 통해 보내져서 땀으로 작용합니다.

사람들의 지방 에너지 소비의 유일한 문제는 신체가 자원을 어디로 가져갈지 예측할 수 없다는 것입니다. 대부분의 사람들은 위, 허벅지, 엉덩이 또는 엉덩이를 따라 결과를 보고 싶어하지만, 여러분의 몸은 가장 편리한 모든 옵션을 사용합니다.

생활 방식 요인과 유전학 또한 지방이 몸 전체에 어떻게 분포하는지에 대한 역할을 할 수 있습니다. 그것은 같은 영향이 장기적인 칼로리 부족을 만들 때 에너지가 어떻게 사용되는지에 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.

만약 여러분이 과거에 살을 뺐다가 다시 살이 쪘다면, 여러분의 몸은 여분의 에너지를 이전과 다르게 분배할 수 있을 것입니다. 이 과정은 또한 추가적인 부스트가 필요할 때 지방을 사용하는 방법에 영향을 미칩니다.

 

 

살을 빼는 것이 왜 힘들까요?

여러분이 몸이 타는 것보다 음식이나 음료를 통해 더 많은 칼로리를 섭취할 때마다, 지방 세포는 크기와 수가 증가하기 시작합니다. 저장된 에너지를 사용할 수 있게 되면 일반적으로 사라지지는 않지만 세포의 크기가 줄어들기 시작합니다.

여러분의 몸에 변화가 일어나는 것을 볼 때, 그것은 전체 지방 세포의 수 대신에 모양의 변화입니다.

그것은 여러분이 살을 빼기 시작했을 때, 지방 세포는 여전히 그곳에 있다는 것을 의미합니다. 저울에서 더 낮은 숫자로 작업을 계속하지 않으면 크기가 다시 커지는데도 큰 도움이 되지 않습니다. 이것은 일부 사람들이 성공적인 다이어트 경험을 한 후에 살을 빼려고 애쓰는 이유 중 하나입니다.

대부분의 사람들은 포괄적인 생활방식의 개입으로 다이어트의 첫 6개월 동안 그들의 시작 체중의 약 10%를 줄일 수 있습니다. 여러분은 매일 운동량을 크게 늘리면 그 양을 늘릴 수 있습니다.

수면의 질, 나이, 성별, 그리고 다른 요소들도 역할을 합니다.

당신은 항상 그런 지방세포를 가지고 있습니다. 당신이 그들의 존재를 어떻게 관리하느냐가 당신이 매일의 몸무게를 좌우할 것입니다.