bookmark_border칼로리 소모 운동 HIIT를 해야 하는 이유

여러분은 운동하는 시간을 줄이면서도 더 많은 칼로리를 소모하기를 원함으로써 운동을 최적화할 생각인가요? 이것이 바로 HIIT가 지금 인기 있는 많은 이유 중 하나입니다. 이 새롭고 혁신적인 운동 방법은 많은 사람들의 체력 단련에서 성공을 거두었습니다.

 

 

HIIT란 무엇입니까?

고강도-간격 훈련입니다. 이것은 여러분이 매우 직관적인 속도로 움직이고, 30초에서 3분 동안 심장 박동을 새로운 수준으로 밀어내고, 휴식을 취한 다음, 그 과정을 반복하게 된다는 것을 의미합니다. 이 말이 나온 김에, 여러분은 또 다른 매우 격렬한 기간 동안 회복하기 전에 충분한 시간을 가질 수 있습니다. HIIT 운동은 짧은 시간 안에 할 수 있는데, 체육관에 갈 시간이 한두 시간이 없다면 좋습니다. 뿐만 아니라, 이것은 어디서든 할 수 있는 운동입니다.

일반적인 연습입니다.
가장 기본적인 HIIT 연습은 어디를 가든 할 수 있습니다. 이것은 여행을 자주 하거나 집에서 운동하는 것을 좋아하는 사람들에게 좋습니다. 고강도 훈련은 여러분의 근육에 푸쉬업, 윗몸 일으키기, 널빤지, 줄넘기, 폐에 적절한 시간을 주기 위해 일주일에 3~4번 정도만 해야 하며, 그렇게 더 많은 것들이 훌륭한 HIIT 운동을 하기 위해 행해질 수 있고 매일 통합될 수 있습니다! 예를 들어 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다.

30초 동안 팔굽혀펴기를 하세요.
30초간 쉬세요.
윗몸 일으키기를 30초 동안 하세요.
30초간 쉬세요.
기타 등등입니다.
혜택들
많은 큰 이점들이 이 운동 방법을 다른 것들과 구별되게 합니다. 더 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라, 실제로 신진대사가 활발해지고 운동 몇 시간 후에도 칼로리를 태웁니다. HIIT는 또한 여러분이 이러한 칼로리를 태우면서 올바른 음식을 먹는다면 지방을 줄이고 근육까지 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

왜 그렇게 해야 하죠?

이미 언급된 것을 포함한 수많은 이점 외에도, 여러분이 정상적인 방법 대신 HIIT 운동을 해야 하는 많은 이유가 있습니다. 여러분의 몸을 움직이는 것은 여러분의 전반적인 행복과 전반적인 자신감을 증가시킬 수 있고, 여러분이 일을 마치면 기분이 좋아질 수 있습니다. 또한 대사율을 높이고 산소 소비량을 향상시키는 것과 같은 HIIT를 수행하면 장기적인 이점이 있습니다.

장기적인 이점이 있습니다.
위에서 언급한 바와 같이, HIIT 교육에는 장기적인 이점이 많습니다. 이것들 중 일부는 여러분이 운동을 마친 후 몇 시간 후에 지방을 태우는 것을 포함합니다. 이것을 운동 후 산소 소비 과잉 또는 EPC라고 합니다. 이것은 단지 여러분의 몸이 신진대사율이 증가하여 칼로리가 소모되는 속도를 변화시켰다는 것을 의미합니다. 또 다른 이유는 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. HIIT와 같은 강도 높은 훈련 방법은 혈류 개선과 혈관 확장에 도움이 된다는 연구결과가 나왔는데, 이것은 여러분의 신체, 전반적인 건강, 그리고 장기적인 건강에 좋습니다. HIIT 훈련에는 여러 가지 건강상의 이점뿐만 아니라 정신적으로도 여러 가지 이점이 있습니다. HIIT 운동은 여러분을 놀랍고 자신 있게 만들 수 있습니다.

행복과 자신감입니다.
비록 그것이 약간 위압적으로 보일지 모르지만, 운동하는 것은 실제로 여러분을 행복하고 성취감을 느끼게 할 수 있습니다! 물론, 많은 사람들이 매일 운동할 의욕이 없지만, 습관이나 일과를 쌓는 것은 이 일을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있고 심지어 기대할 만한 것까지도 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라, 목표를 향해 일하고 그 과정 내내 결과를 보면서 모두들 기분이 좋습니다. 운동은 행복과 자신감을 유발하는 뇌의 일부를 자극할 수 있습니다. 일단 여러분이 할 수 있는 것을 보고 나면, 여러분은 여러분의 신체에 대해 완전히 새로운 감상을 갖게 됩니다.

어떤 장비가 필요합니까?

기술적으로, 매우 효율적인 HIIT 운동을 위해서는 장비가 필요하지 않습니다. 하지만, 장비는 종종 사용되며 여러분이 근육을 더 많이 만들고 운동을 한 단계 더 높이 하려고 한다면 도움이 될 수 있습니다. HIIT 교육 세션 중에 활용할 수 있는 장비에는 구체적이고 매우 기본적인 것들이 있습니다.

유용한 장비입니다.
라피트니스와 같은 많은 다양한 운동 블로그와 사이트들이 있습니다.리뷰에서는 여러 가지 운동을 할 때 다른 제품을 추천합니다. 가장 많이 사용되는 장비로는 아령이나 주전자, 트레드밀이나 타원, 줄넘기, 저항 밴드 등이 있습니다. 가장 일반적으로, 여러분은 아령, 줄넘기, 저항 밴드 같은 기본적인 것부터 시작하고 싶을 것입니다.

아령입니다
아령은 최고의 건강 기본 중 하나입니다. 그것들은 여러 가지 다른 것들을 위한 여러 가지 운동에서 사용될 수 있고 집에서 사용될 수 있습니다. 그것들은 매우 다양할 뿐만 아니라, 운동하는 동안 근육을 키우고 더 많은 칼로리를 태울 때 도움이 됩니다.

줄넘기 줄넘기
이 구식 방법은 새로운 건강법만큼 사전 예방적이지 않을 수도 있지만, 여전히 매일 사용되며 실제로 여러분의 심장을 뛰게 하는 좋은 방법입니다. HIIT 교육을 위해 줄넘기를 하면 심장 박동수를 크게 증가시킬 수 있고, 그 결과 매우 높은 수준의 운동을 할 수 있는데, 이것이 목표입니다.

 

 

시작 및 동기부여를 유지하는 방법입니다.

새로운 것, 특히 피트니스 여행을 시작하는 것은 결코 쉽지 않습니다. 만약 여러분이 무언가를 시작하고 의욕을 잃지 않는 것이 힘들다고 생각한다면, 여러분은 분명히 혼자가 아닙니다. 좋은 마음가짐은 여러분의 정신적 또는 육체적 상태를 향상시키는 일을 하는 동안 매우 중요합니다. 여러분이 할 수 있다는 것을 믿을 수 있고 목표를 향해 노력할 수 있다면, 여러분이 결과를 보기 시작할 때 운동에 대한 동기가 증가할 것입니다.

시작하기 위한 팁입니다.
매일 운동 계획을 세우고 스스로 스케줄을 짜는 것은 여러분이 시작하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 습관을 기르는데 2주일이 걸린다고 하는데요, 그래서 스스로 고수할 수 있는 하루 일정을 만들 수 있다면 결국 습관이 될 가능성이 있다고 합니다. 여러분이 목표를 염두에 두고 운동을 하루 안에 계획한다면, 시작을 하는 것이 가장 효율적일 수 있습니다. 동기부여를 유지하는 것도 어려울 수 있지만, 이러한 팁은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

운동 계획표나 일기를 구하세요.
운동 내용을 추적합니다.
시간이 지남에 따라 장비를 획득합니다.
자신을 포기하지 마세요.
당신의 시간을 현명하게 사용하세요.
건강식사하세요
어떤 사람들은 어떤 것이든 간에 운동에서 중요한 결과를 보기 위해 건강한 식단을 포함해야 한다는 것을 깨닫지 못합니다. 효율적으로 살을 빼려면 매일 칼로리 적자에서 먹고 일주일에 최소 3~4일은 활동적으로 지내는 것이 중요합니다. 식단에 전 음식과 과일과 채소를 포함한 몸에 맞는 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

HIIT 교육의 중요성입니다.

만약 여러분이 운동을 즐기거나 운동을 시작하고 싶다면, HIIT는 항상 놀라운 옵션입니다. 이 효율적인 방법은 여러분의 운동을 최적화하고 같은 양의 칼로리를 태우면서 1-2시간에서 10-30분으로 줄일 수 있습니다. 물론, 여러분은 열심히 일하고 땀을 많이 흘리지만, 이것은 틀림없이 효율적으로 운동하기 위한 가장 좋은 방법이고, 모든 사람들이, 어디서든 사용할 수 있습니다.